精彩寒假，从心开始

亲爱的同学们：

紧张忙碌的学习生活暂时告一段落，我们期待已久的寒假已经来临。在寒假期间，我们不仅要关注身体健康，做好身体防护，也要做好心灵的防护。为了让我们的寒假生活过得更充实有趣，在此学校给大家送上一份寒假心理小贴士，希望每一位同学和家长都能度过一段有意义、有收获的寒假好时光。

制定寒假计划

假期给了我们很多自由支配的时间，学会合理安排学习、运动、娱乐等的时间分配很重要，假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，所以让自由变成自主，制定合理的计划并执行它，可以给自己更强的生活掌控感。我们可以通过番茄钟工作法、目标分解法、家庭成员监督法、正反馈法来帮助自己执行这个假期计划。

2.合理使用电子产品

电子产品是工具，可以让我们足不出户也能见识到外界广阔的世界，是一个扩宽眼界、学习新事物的好助手，但电子产品不是玩具，如果过度地、不恰当地使用会让“助手”变“阻碍”。因此，我们在使用电子产品时需要提高自律性，与家长约定好每天使用电子产品的规则，包括使用时长、上网行为规范等。用物理隔离法（学习、睡觉的时候将电子产品放到拿不到的地方）、活动替代法等共同遵守你们制定好的规则，正确使用网络。

3.亲子沟通表达爱

寒假让同学们与父母家人有了更多相处的时间，这时沟通与理解就显得很是重要。我们可以主动邀请父母一起聊天、看电视等，和家长多交流自己的想法和感受，主动做一些力所能及的家务劳动。

你可以成为：

①　理解父母的付出，做一个懂得感恩的孩子

②　开启智慧的双耳，做一个懂得倾听的孩子

③　培养敏锐的觉察，做一个懂得换位思考的孩子

你可以与家长一起做

①　拍摄一张幸福的全家福

②　与家人一起做一顿饭

③　一起布置新年装饰

④　给对方一个大大的拥抱

4.保持人际联结

朋友是获得社会支持的一个重要来源。寒假期间，我们可能和他们见面相处的时间减少，但是我们可以通过网络、电话等方式和他们保持联系。

同时，每天留出点时间与家人说说话，主动了解父母的心情、工作趣事，也给他们关心你学习生活、心理状态的机会，要相信，真诚的沟通可以换来和谐的亲子关系！

5.及时寻求帮助

在寒假期间，当我们产生负面情绪，可以尝试用积极暗示、注意力转移、肌肉放松、合理宣泄等方式进行自我调节，但当长时间处于负面情绪且无法调节时，我们需要勇敢的向他人求助。

①　河南省心理援助热线（24小时）：0373-7095888

②　郑州市心理援助热线（24小时）：0371-967886

③　共青团郑州市委心理热线：0371-12355 0371-56666665

2023年即将来到，愿你我不念过往，不惧将来，活在当下，度过一个愉快而有意义的寒假！