11种不合理的信念,你有吗?

    RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，并分别对其进行了分析，现分述如下：

 

1. 一个人绝对要获得周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。

这种信念是不可能实现的。因为在一个人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度，因此如果某人坚持这样的信念，他就可能千辛万苦，委曲求全来取悦他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。

 

2. 个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。

这也是无法达到的目标。因为世界上根本没有一个十全十美的、永远成功的人。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持该信念，他便会为永远无法实现的目标而徒自悲伤。

 

3. 世界上有些人很坏、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

世界上没有完人，每个人都可能犯错误。因此，不该因他人一时的错误就将其视为“坏人”，以致对他们产生极端的排斥和其实。

 

4. 如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。

人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的事，“人生挫折，十有八九。”如果一经遭受挫折，便感到可怕，那便会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。

 

5. 不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致。因此，人对自身的痛苦和捆饶也无法控制和改变。

外在因素会对个人有一定的影响，但实际上并非如自己想象的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语作用等因素，那么外在的力量便可以控制和改变。

 

6. 面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。

逃避虽可暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而不得其解，且时间一长，问题便会恶化或连锁性产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。

 

7. 人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。

对危险和可怕的事物有一定的心理准备，应该说这是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其客观的评价和有效地面队。这种杞人忧天式的观念只会使生活变得沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。

 

8. 人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

虽然人在生活中某些方面需要相互依赖，但过分夸大这种依赖的必要性则可能失去自我的独立性，导致更大的依赖，产生不安全感。

9. 一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

过去的经历是个人的历史，这的确无法改变。但不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法可以改变，从而人们仍然可以控制、改变自己以后的生活。

 

10. 一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。

关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己情绪失去平衡，以致没有能力去帮助他人解决问题，使自己更糟。

 

11. 对一生的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。如果找不到这个答案，就会痛苦一生。

人生是个复杂的过程，对任何问题都要求寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，那就会使自己感到失望和沮丧。