郑州市第二高级中学杨杰老师教会青年班主任如何进行心理调适

讲座现场

区分“观察性语言”“评判性语言”

认真聆听、记录

认真学习

　　刚走上工作岗位的青年班主任常常会遇到来自工作和生活中的各种问题，心理健康状况不容忽视。11月18日下午，郑州市第二高级中学杨杰老师为该校青年班主任带来一场关于有效自我调适的讲座。

　　“深黄的林子里有两条岔开的路，很遗憾，我，一个过路人，没法同时踏上两条征途......”杨杰老师与青年班主任共同赏析了弗罗斯特的名作《一条未走的路》，揭示了选择的心理过程和重要性。在人生道路上，每个人都会遇到苦恼和困境，就连帮人疏导心理的专业咨询师也不能幸免，杨杰老师告诉青年班主任，痛苦不会因为逃避而消失，能拯救我们的只有直面问题的勇气，承认问题本身，就是改变的第一步。就像刚走上教学岗位或者刚接手班主任，教学成绩不理想，班级管理不顺利，这些都是可能要经历的阶段，要首先承认、接受自己做的不好的地方，这样才有改变的可能。

　　对于“情绪管理”，杨杰老师说道，情绪本身没有好坏，情绪是我们对于社会情境的自然反应，我们会觉得情绪糟糕，多是主观预期和客观现实之间差距导致的感受，说到底跟我们的内在预期、内在需要有关。在情绪管理中，自我觉察是非常重要的环节，如何做到觉察呢？杨杰老师解释了觉察的四个法则：不要评判、不要改变观察对象、要注意身体的感觉并且放松身体、要无情地诚实面对自己。在和自己内心或是和他人沟通时，将“评判式语言”转为“观察性语言”，要摒弃自我否定，多些肯定，多些理解，多关注情绪背后隐含的观点也就是自己的需要，多使用充满爱的滋养的语言，这样才能在自我觉察中总结出有价值的内容来。

　　最后，杨杰老师告诫青年班主任，不要过分追求完美，事情的发展都有其过程，没有一蹴而就，当我们面临困境的时候，要给自己向前穿过的过程，先试着迈出第一步，再走下一步，不要一次去想五步，一次只迈好一步，迈好这一步，再去走下一步，用一个个良性循环，帮助自己到达终点。在生活中，多培养读书、晒太阳、散步、运动等小习惯，帮助自己缓解压力，释放压力。青年班主任在杨杰老师的引领下拨开迷雾，豁然开朗，收获颇丰。

　　郑州市第二高级中学每月举行班主任能力提升培训，邀请校内专家为青年班主任成长助力，分别从政策理解与执行、组织管理与协同、洞察力与换位思考、学习反思与创新、心理疏导与沟通、突发应变与处置、新媒体与大数据应用等七个方面，不断提升班主任专业能力。

图/文： 郑州2中 张蒙